试想，人如果憋一段时间不呼吸会怎样？我们每天接收各种各样的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。如果每天吸进去的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态都会变得岌岌可危。

情绪表达是帮助我们满足基本心理需求的方式。帮助建立人与人之间的情感链接与关系。

02、如何才能正确地表达自己呢？

01自我暴露

情绪表达，意味着你要把自己脆弱而真实的一面，暴露给对方去看。而我们对自我暴露的控制以及回避，会形成对情绪表达的回避。

我们的社会文化中，自我暴露会被看成“不太妥当”的事情。

“不要告诉别人那么多事情”

“多说无益”

“说了能怎样也解决不了问题”

甚至会觉得自我暴露是个丢脸的事情，不该让人看到自己脆弱的地方。

有时候我们对错误的人自我暴露了后，对方没有积极回应，就因噎废食了，再也不愿意说了。

但人是非常需要自我暴露的。

所以，我们需要在适当的时候，去识别和寻找你生活中可信的人，跟他们建立关系，对他们暴露出自己脆弱的一部分，对你的内心是非常有帮助的。

同时，自我暴露也是关系的催化剂，关系中的社交货币。

如果跟一个不是特熟的同学或者同事吐槽自己某个状态，对方会说“原来你也是这样”，然后两个人关系立刻就被拉近了。

如果对方说的话里面有自我暴露成分，你会觉得他愿意跟你分享个人经历。

只有双方都有这方面交流关系，才会容易深入进去。

02避免使用伤害性的情绪表达

种是批评。

要想避免批评，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。

第二种是防御。

我们有时会把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。

“这个跟我没关系”，“这不是我的事”特别急于防御，把事情推出去。

防御的开始就是阻碍对方表达的开始。

第三种是轻视。

非常伤人的一种表达，也是一种暴力表达。

后是冷战。

冷战实际上是一种极度伤人的冷暴力。

如果你发现自己是冷战型，那么考虑多去主动的沟通，主动的去表达。

即使做不到主动，当对方主动来找你表达的时候，你至少给他一个情绪的反应。

你可以说“我现在不知道说什么，我现在情绪不太好”，这也是一个反应。

03你希望对方做什么，要具体尽量具体

人和人之间是不一样的。

有人可能你需要的是别人一个温暖的拥抱，也可能需要一份有心意的小礼物，也有可能就是你别理我，我只想跟自己待着去散散心......

尤其越理性的人你对越需要对他说得具体，你不可能指望别人都能猜出来。

04说话时语速要“慢”

只要语速放慢，您就会发现，智慧和逻辑都回来了，思考深度也有了。想清楚再说，不要没想清楚就开口乱说，少说错话。

“慢动作”一方面和个人的性格有关，另一方面却和积累有着非常紧密的关系。当一个人积累的越多，他就越容易发现自己说话的漏洞，也就越会审慎的去发言，这样就容易慢下来。你看那些凡是对一些事情一知半解的人，说话有热情，但是殊不知这暴露了他们。这点是见效快的，你可以马上用，但是养成习惯却需要科学的方法和持久的投入。

05说话的时候请注意把控节奏和氛围

节奏不是速读，我们干什么都需要一个节奏，音乐，学习，睡眠，只有有节奏的声音才能称之为乐音，给人以美的享受，生命同样如此，对话同样如此，该快则快，该慢则慢，这点的难处在于，有些人的确是快不起来，有些人的确是慢不起来。

希望你成为一个会表达情绪的人。由此，你才会建立真正的亲密关系，避免很多不必要的人与人之间的撕扯，拥有更真实和幸福的人生。