情绪，是我们每时每刻都在经验的——熟悉的陌生人，它让我们哭、也让我们笑。

有许多负面想法都是由负面情绪衍生而来的，所以如何处理好自己的情绪，是一件非常重要、也值得学习的事情。

壹

为什么人会有那么多的情绪

01所谓情绪，其实是我们身体对思想的一个反应。

情绪是对生理变化的知觉，用简单的话来说就是：因为哭，所以悲伤；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以害怕。

02让我们产生愤怒情绪的不是那件事情，而是我们对事情的看法。对待事情不同的看法，造成我们产生了各种不同的情绪。

03观察情绪简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。

04当情绪上来了怎么办？直面情绪，不要压抑、也不要选择遗忘，压抑和遗忘都是治标不治本的，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不否认它，而是去合理地、负责任地直面它，去转化自己的情绪。

贰

不要让负面情绪毁了你的生活

05生气对事情没有帮助，损害的是我们的健康和福祉。总有一些人很喜欢生气，大事小事都把自己的脾气甩出来，其实生气很多时候是一种无力感的表现，没有实际的意义，就是一种无可奈何的发泄。

06当负面情绪升起的时候，要把注意力拉回来，放在自己身上，去察觉它。它会因为你慈悲的观察和观照而逐渐消融、减退，自己调节自己的情绪，学会控制情绪，而不是让情绪控制住你的生活。

07换个角度思考问题，其实每次情绪的出现都是一次生活成长和生化的过程。记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

08认真对待自己的生活，不要太把负面情绪和自己当回事。

叁

每个人都可以在生活中找到自己的小确幸

幸福往往蕴藏在生活里平凡的细节之中，越懂得去发现生活中微小而确定的幸福，越容易成为一个幸福的人，越接近幸福的本质，越接近生活的本质。这就是村上春树所说的“小确幸”。

在情绪的生活中5％是特别快乐的日子，5％是特别悲伤的日子，90％就则是平常的日子，所以如果过得好这90的平凡日子，能在这平凡的日子中发现幸福，那么人生中95％的日子都是幸福的啦。这就是日子吧，没有那么多的惊天动地，没有那么多的跌宕起伏，只要淡淡的，静静的，暖暖的，日子就可以是很美好的样子啦。

学会去寻找生活中的小确幸，也学会去改变好自己的情绪，放大百分之五的快乐，寻找百分之九十平淡中的幸福，剩下的百分之五悲伤尽力去缩小。

肆

懂得平衡情绪，也是一种能力

—情绪疗愈的三个步骤—

情绪从来没有好坏，只看你如何应用它。用不成比例的激烈表达正当的情绪，这就是情绪的失衡。积极的情绪运用好了让你身心健康，同时消极的情绪学会了转换也会激发你别样的潜能。

看到自己的不舒服：知道自己因为什么而有了情绪的波动，了解改变自己情绪的起因，以及情绪发展的过程。

充分地去体验那个不舒服的感受，不压抑去发泄，不开心的时候就是要大声的吼出来，把情绪当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。

发泄完了之后，慈悲地观照自己。情绪发现完之后让自己安静下来好好想一想，自己哪里做的不对，自己为什么要有这么大的情绪，是可以避免的还是不可避免的，想想整个事情的前因后果，告诉自己，如果未来在出现这样的事情，现在的你是不是有办法去面对，发泄之后给自己的情绪一个温柔的安抚。