补充这两种营养素远离抑郁症
对于忙碌的现代人来讲,抑郁似乎潜伏在每个人身边,如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪,除了积极调整心态、适度进行心理干预外,饮食调节也能起到一定作用。
1、维生素B1。
中科院上海生命科学的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现,缺乏维生素B1与抑郁症密切相关,在中老年人群中尤为明显。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地,如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米,以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。每天好吃50~100克粗粮,健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。
2、镁。
有研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助缓解情绪。
深绿色叶菜是镁的良好来源,比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子,颜色越绿,含镁越多。各种坚果的镁含量也较高,如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁,被认为是抗抑郁的食物。
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对产后抑郁症有哪些错误的认识2020-04-28
:补充睡眠,你可以从产后抑郁症中恢复。 这是常见的错误。事实上,虽然睡眠补充对产后抑郁症患者非常重要,但抑郁症是一种由多种原因引起的精神疾病,仅靠睡眠无法产后抑郁症。 第二,当女性母乳喂养时,她们不能服用抗抑郁药。 这种担心并非没有