该怎么入睡
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学发现了尽快入睡的8种方法。
一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
六妙招赶走失眠
抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。
搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。
按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。
拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。
- 上一篇:抑郁症患者在饮食上要禁食哪些食物呢?
- 下一篇:产后抑郁症原因有哪些
-
抑郁症怎么办,抑郁症的自我治疗方法2020-05-29
抑郁症呢,抑郁症的自我治疗方法?很多人因为抑郁,因为没有及时安慰,终消失玉损 事实上,许多人在生活中遭受抑郁,许多普通人在生活中遭受抑郁。 抑郁症呢?抑郁症的自我治疗方法是什么? 抑郁症怎么样?当你发现自己容易抑郁时,不要自卑,不要担心,不要有
-
生活中怎么样护理抑郁症?2019-10-29
现在生活中的每个人不仅面对的是房贷,车贷,更有来自家庭等压力。所以抑郁症就成了一种普遍的疾病,对于这样的疾病治疗方法还是有很多的,那么,看看生活中怎么样护理抑郁症? 1、一旦患有抑郁症,患者的饮食睡眠质量肯定会下降,所以我们就应当在平时注意调
-
聊聊抑郁,身边人抑郁怎么办2019-05-21
患者自画像很多人先知道“抑郁症”这三个字,恐怕是从主持人崔永元开始的。当时,正值事业的小崔突然从公众视线消失,等他再次回归时,却贴上了“抑郁症患者”的标签。歌手杨坤、郑秀文、周华健,演员张家辉、张国荣、罗宾·威廉姆斯、“憨豆先生”
-
出现失眠抑郁症应该怎么办2019-05-09
失眠抑郁症疾病的出现在我们的身边并不是特别的少见了吧,失眠抑郁症疾病的发生给患者朋友们的健康造成了及其严重的危害性,为此我们大家对于这个疾病的发生是一定要及时的去治疗,那么出现失眠抑郁症应该怎么办呢?患有失眠抑郁症的朋友一般都是晚上入睡难,
-
有抑郁症怎么办2019-05-08
患上抑郁症之后不仅仅会对患者自身的生活造成很多不良影响,还会对患者的家庭造成一定的负担,只有远离抑郁症的困扰才能摆脱抑郁症的危害,虽说抑郁症的治疗时间比较长,而且治疗相对复杂,但是抑郁症并不是一种不治之症,患者只需及时接受治疗即可摆脱
-
刺五加片的效果如何?2018-09-28
失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,失眠是一种见非常痛苦的事儿。那么,刺五加片的效果如何?要吃多久?近代医学研究证明刺五加的作用特点与人参基本相同,具有调节机体紊乱,使之趋于