人际关系是每个人每都要面对的事情，一直都是一道复杂的难题，许多人面临着社交恐惧、不敢与他人交往、自己讲话会被认为没大没小、语言中会伤害到别人等各种人际困扰。

那么，处理不好人际关系应该怎么办呢？

每周介绍一种心理的新年特辑——今天为大家带来的是一种关注人际关系的心理——人际心理（IntepersonalPsychotherapy，IPT）。

每个人都是一个社会存在，

都会受到人际关系经验的影响。

人际心理

人际心理是一种针对抑郁症及其他集中于人际关系机能障碍和精神病症状交叉点的聚焦。

人际心理治疗(IPT)是由Klerman、Weissman及其同事们在1970年代发展起来的，起初主要用于门诊重性抑郁病人的维持心理治疗。由于它的效果在许多临床研究当中得到证实，因此它也适用于治疗成人、老年人、青少年的情绪障碍，进食障碍，药物和酒精成瘾和人格障碍等心理疾病。

IPT认为心理疾病其实是由多重原因所造成的，通常表现在当事人的社会及人际背景之中，比如婚姻破裂、朋友绝交、小孩离家、丢掉工作、爱人去世、搬家、升职或者是退休都有可能。

通过人际心理治疗，当事人将学会如何处理现存的人际关系问题，如何为以后的人际关系做好准备，这些问题的解决将会如何促进当前症状的改善，以及如何阻止未来症状的出现。

你之所以没有办法在失去爱人之后

再和别人建立新的关系，

主要是因为，你实在没有办法

很有勇气地直接面对这个失落，

无法清楚地明白这个失落

对你真正意味着什么。

IPT治疗抑郁症

抑郁症的产生与人际关系、社会角色、社会支持、社会依恋方面出现的困难有关，以此为基础，IPT较适合于严重的抑郁症病人，尤其是伴有社会功能失调、人际关系缺乏及缺少人际交往动机等情况。

大多数个体在解决抑郁症时都普遍会面对人际关系的挑战，而人际关系取向的抑郁症还包括以下三个重要部分：

（1）症状的功能：抑郁症症状的形成影响到神经以及基本生理症状和表现：睡眠、低能量、情绪昼夜周期的变化等等。

（2）社会及人际的关系：社会角色和与他人互动的经验主要来自于童年、社会经验等。

（3）人格方面的问题：的压抑情绪和重要他人沟通不良、自尊心不足等等都会决定一个人对于人际情境的反应。

IPT会更加关注症状的功能与社会的人际功能部分（即1、2部分），而并不期待改变一个人的人格。许多接受人际心理治疗的来访者在学会了新的社交技巧之后，能够克服人格方面的困境。

IPT主张简短地向抑郁症患者解释其抑郁情绪和人际问题的关系，即情绪低落、压抑、睡眠障碍、疲乏、自杀观念和无助、失落感以及无价值感等都是抑郁症的症状，并且与其人际交往方式有关。

IPT主要的焦点是放在澄清情绪的状态、改善人际的沟通、测试一个人的自觉与表现能力等一些支持性治疗上，它能够协助患者调整人际关系，掌握当下的社会角色，适应当下的人际情境，并且协助患者改变。

特别强调抑郁症患者在人际关系中的亲密度、信任度、期望值、人际功能失调模式及履行的程度，知道TA在人际交往中期待什么？谁？在抑郁发生前和抑郁期间关键的人际关系发生了怎样的变化？

IPT将抑郁症来访者的困境归入下列四个人际关系问题领域：

哀伤反应（unresolvedgrief）：失去了重要亲人或遭遇其他的丧失，如失业、理想破灭、离婚等。

角色的转换（roletransitions）：人际关系和社会生活中的任何变化，如结婚或离婚，升学或毕业，雇佣或解雇，患病就诊或治疗、等。

人际角色的困扰（roledisputes）：与性伴侣、家庭成员、朋友、同事等的角色困扰，如抑郁症的社会退缩可使患者与知心朋友的关系疏远，性欲减退可使婚姻关系恶化，思维减退可导致工作困难等。

人际关系缺少（interpersonaldeficits）：缺少亲密和支持性的人际关系。

IPT帮助当事人了解是何种情绪体验干扰了自己的人际功能，鼓励其发展新的积极情绪，通过观察过去的关系如何影响来访者目前的情绪和行为，澄清他在人际关系中的需要和以往的错误信息。克服因人际交往困难而产生的情绪抑郁或行为障碍，以健康地方式表达自己的情绪，采用新的行为反应形式。

如何处理好人际关系

根据人际心理的理论，我们能够从中得到的帮助：

1、换位思考：每个人的成长过程都是从以自我为中心过渡到以为中心，我们在成长中逐渐认识到社会关系不是围绕我们自己，而是围绕着我们的人际交往而展开。与人的交往中，我们开始发展更深层次的社交智能，从而有机会发展出空间技能，能够考虑到另一个人的感受、想法与爱好，并学会回应，而不再是简单地作出反应。

2、确定人际问题：在IPT治疗中，心理治疗师会通过量表测试等专业手段对来访者的人际困扰进行诊断、澄清。在日常生活中，我们也可以对自己人际交往关系进行反思，来确定自己的人际困扰主要是哪种类型的问题、主要原因一般都是什么等等。确定自己的性格与情感需要，以及个人的人际交往与沟通能力，反思自己在交谈、交际、待人接物以及与异性交往等方面是否有所不足，以及与他人交际模式是否存在问题。

3、积极的人际交往模式：现实生活中人际关系错综复杂，人与人在交往活动中不可避免会遇到矛盾、冲突和障碍，此时就需要按照正确的原则、方法加以适当的处理（沟通技巧、交往经验、人际礼仪等方面知识可以作为辅助），保证自己的心情愉快、心理健康，才能地适应学习、生活和工作环境。

IPT告诉了我们良好人际关系的重要性。处理好人际关系，并非一蹴而就，需要日积月累的过程，需要去经营和努力。