恐惧症已经成为当下影响人们心理健康的一种常见性疾病，它的产生会给患者的生活及人际交往活动带来不小的危害。据有关研究表明，我国有不少人都患有不同程度的恐惧症，如社交恐惧症就是十分常见恐惧症类型。那么，人们如何摆脱恐惧症是好呢？以下四种方法可供大家参考。

如何摆脱恐惧症，请尝试如下方法：

（一）悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

（二）不要对自己要求过高

过于追求，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

（三）不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“ 强化理论” ，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

（四）勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有，我们都必须去面对。

事实上，当今社会是一个竞争的社会、是一个异常残酷的社会，每个人都需要打起十二分的精神才能够保证自己不落后于他人。像社交恐惧症的出现，常常让一些人为此头痛不已。如何摆脱恐惧症，以上方法可供大家参考借鉴。如果您还想更多了解这方面的心理常识，也可以与在线咨询医师取得联系。