人往往默默承受着内心的压力和痛苦，不想给别人增加负担，也不承认自己需要专业的心理咨询。虽然这些人继续他们的日常生活，但在很多情况下，不健康的饮食习惯会进一步加深他们的抑郁。

在范围内，许多人患有抑郁症，估计约有3亿人。抑郁症已经成为美国常见的精神疾病之一，这些患者需要选择自己的饮食。简单的饮食改变将有助于激励他们摆脱抑郁。

几十年来，人们一直将健康饮食与心理健康联系在一起。但是，很多人饮食不佳也有外部压力因素，比如工作日程繁忙或者收入低。对于这些人来说，健康医师很容易将他们的抑郁归因于他们不良的饮食。

在近一项旨在评估饮食和抑郁症之间直接关系的研究中，研究人员发现了一些有趣的结果。这项研究来自澳大利亚的一家医疗机构，研究人员对67名中重度抑郁症患者进行了为期12周的小组观察研究。

一组只接受社会救助，不改变饮食习惯。与接受饮食改善以实现更健康和更平衡饮食的另一组相比，研究人员采用了澳大利亚和希腊政府的饮食指南，并建议他们多吃水果、蔬菜和瘦肉，从而形成了改善的地中海饮食习惯。

经过试验期，研究人员发现，饮食改善组有30%以上的患者进入缓解期，而另一组只有8%的患者达到同样的效果。

郑州抑郁症治疗医院指出，大多数美国人并没有注意到饮食与抑郁症的关系。一项令人不安的研究发现，近60%的美国人吃超级加工食品，这些食品的成分清单很长，名字很多，普通人听不懂。研究人员担心的是，90%的添加糖来自这些加工食品。因为美国人吃很多加工食品，所以他们也吃太多的糖。对于抑郁症患者来说，这种含糖过多的饮食对他们的帮助并不大。

加工食品可能会产生短期能量爆发，但终会导致能量进一步减少，从而导致情绪不愉快。此外，这种短暂而无意义的热爆炸还会导致体内有助于改善人们情绪的营养物质进一步流失。

此外，许多美国人喜欢咖啡，每天喝很多杯。咖啡因也会扰乱睡眠，引起焦虑或神经震颤。

此外，抑郁症患者可能更倾向于饮酒。不幸的是，酒精会抑制中枢神经系统处理感觉信息的能力，这将直接影响一个人的情绪，尤其是那些患有抑郁症的人。

抑郁症患者应该尽量避免吃不健康的饮食，而是集中精力吃大量的水果和蔬菜，然后添加一点瘦肉，包括含铁量高的红肉。除了改善饮食，你应该多喝水，避免喝咖啡和含糖饮料。

这项研究表明，饮食与抑郁症成正比。抑郁症患者应尽可能避免食用加工食品，代之以富含瘦肉的优质肉类。此外，通过一些简单的生活方式改变，可以促进心理健康，恢复正常的社会活动，终达到精力充沛和幸福。