抑郁症是一种常见的精神疾病，已经成为中国疾病负担的第二大病。抑郁症主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。除了工作压力过大或生活节奏过快和个人性格因素方面的原因之外，抑郁症饮食也是一个主要的因素。怎样搭配

对于抑郁症患者来说，抑郁症的饮食要注意以下这些方面：

1、多吃富含脂肪的鱼一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是ω一3脂肪酸，多存在于鱼的脂肪内，特别是深海鱼类。食用鱼肝油和蛋类食品，也可起到补充这些营养物质的作用。

2、补充适量的叶酸。在抑郁症的饮食中应多增加富含叶酸的食物品种，包括动物肝脏、蛋类、豆类、坚果、莴苣、深绿叶蔬菜和全麦面粉等。由子过度的烹饪会破坏深绿叶蔬菜中的叶酸成分.所以用小火适度烹饪。

3、既要避免暴饮暴食，也不能吃素。关国德克萨斯大学的一项研究显示，在情绪低落时暴饮暴食的女性中，超过8O%都会在5年内发展为真正的抑郁建患者。此外，营养学医师还指出，的素食主义也可能导致人们患上焦虑和其他精神疾病，这是因为一些人体必需的营养物质只存在于肉类、鱼类等动物食物中。若只吃素食，很容易引起营养不良，所以也是不被提倡。

4、丢弃咖啡因和食糖。对于那些已出现某些抑郁表现的人们，医师建议还是要想办法减少它们的摄入量或干脆戒除。如果经常摄入大量的咖啡因和食糖，就会导致体内血糖水平忽高忽低，使大脑的营养供应受到不小的影响。而大脑只有在持续和稳定的葡萄糖供应下，才能保持情绪的稳定。当然，对于那些喜爱咖啡因饮品或甜食的人来说，一下子戒除难度较大，不妨从逐渐减少摄入量开始。

5、减少反式脂肪酸和氢化油的摄入。我们平时应该少吃薯片、炸鸡一类的油炸食品，以及含有大量人造黄油的西式糕点（人造黄油是以植物油为原料经反式氢化加工出来的，这样一来使反式脂肪的含量明显增高)。因为它们都含有大量的危险脂肪，会危及我们的大脑健康。