不要轻易打破生物钟 盲目补觉更容易失眠

【节日忧患】

平时不到晚上12点没瞌睡，早晨要上班7点就得起，瞌睡就没睡安逸过。放假了，选择在家恶补睡眠的人当然不少。再加上今年的中秋、国庆假期前后涉及到多个周末，这也给人们的生活规律造成了影响，尤其是平时睡眠不足而要依靠周末补觉的白领们。

廖主任表示，中秋、国庆这样连续放假的情况下如不能坚持良好的生活习惯，很容易出现生物钟紊乱，“很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任说。

而喜欢看电影、看电视剧、喜欢玩电脑游戏的宅男宅女则会在假期将娱乐进行到底，然而据有关调查表明，每天看电视平均3小时以上的人，可能患上电视综合征，大约有50种疾病与看电视有关，如斑疹。而在家中时间过多，户外活动时间少，缺乏阳光照耀，使人血液运行不畅，机体抗病免疫力降低，还容易患感冒;其它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等。

【何以解忧】

廖主任建议，放假之后大家大可以将平时绷紧的神经松弛下来，起居时间可以适当随意点，宽松点没问题，但不提倡在家恶补瞌睡，因为盲目补睡眠会越睡越累。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。“人不是动物，不存在冬眠这种说法，同样的，补觉也是不科学的。睡眠不能存储也不能弥补，每天做到的定量就足够了。保证睡眠和饮食的规律重要。”

在饮食方面，要多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等，尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。

在作息上尽可能不要打破生物钟，尽量保证在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，如玩游戏、看电影、上网和吃东西。每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10到20分钟的慢跑和游泳。

总之，节日无论是补觉还是娱乐都要注意度的把握，不要过头了。