老年失眠的自我调理方法是什么
老年失眠急需患者进行自我调节,相信老年人都不愿意受到失眠症的困扰,而且老年人也都知道失眠是一种令人感到痛苦的疾病,患上失眠症不仅会导致患者正常的生活受到影响,甚至还会造成患者工作效率低下,精力无法集中等,老年人在生活中受到失眠困扰需要及时接受治疗,那么老年失眠的自我调理方法是什么呢?下面为大家介绍老年失眠的调理方法。
老年失眠的自我调理方法是什么?老年失眠的自我调理方法有以下几种:
1、适当的体育运动,也可以治疗失眠。老年失眠的自我调理患者可以每周都做,每次2个小时,或者散步30分钟,患者每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。
2、按摩法:治疗失眠还可以采用按摩法,这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时,老年失眠的自我调理患者不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3、暗示法:这是老年失眠的自我调理的一种方法,采用暗示法治疗失眠症,要让身心放轻松,可以平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,在快要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
4、老年失眠的自我调理可以饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量***样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。所以,睡前饮一杯热牛奶也是一种很好的简单治失眠方法,大家不妨一试。
老年失眠的自我调理方法是什么?其实生活中调节睡眠的方法有很多,除了以上为大家介绍的一些方法之外,改善睡眠质量还可以通过舒缓的运动和清淡的饮食来进行调节,失眠患者要注意饮食有节,不要吃刺激性比较大的食物,而且要远离烟酒,这些都是老年人远离失眠的方法,希望对大家有所帮助。
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