偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，需要找专业的帮助。

1、入睡困难

躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而睡眠健康的人在上床后30分钟之内便可入睡。

2、时常觉醒

晚上虽然能正常入睡，但是睡得不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。

3、晨醒过早

早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。

如何缓解失眠让你一觉睡到大天亮

失眠已经严重影响人们的身心健康，因而平时应该加强锻炼，恢复机体免疫力，调节身体正常状况，还自己一个健康身体，总结对垒方法如下：

1.创造舒适的睡眠环境，室温保持在舒适的温度，选择柔色或暗色的窗帘。

2.去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

3.培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。

4.睡前尽量不看剧情激烈的电视电影，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠音乐。

5.上软下硬1个枕头，睡眠好。

6.白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间（保持在半小时以内）。

7.睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

8.吃葡萄可治疗失眠。

9.经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。