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调理失眠症的办法

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-02-10

失眠症对于很多人来说都是十分痛苦的,用很多患者的话来说就是,宁愿得一些严重的疾病都不想患上失眠症,因为这种疾病实在太折磨人了。患者们应该如何在生活中调理,下面我们就请医师为大家介绍一下调理失眠症的办法。

一、不要勉强入睡。

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

二、买张好床。

一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

三、把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

四、 顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

五、保证你的床只是用来睡觉和xx。

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

通过上面所介绍的内容,大家对于调理失眠症的办法应该有所了解了吧。希望患者们都能够尽快的恢复健康,然后美美的睡大觉。

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