一只羊，两只羊，三只羊，四只羊……一百只羊，……一兆只!这算是严重失眠的症状表现了，主要表现为：每天清醒到3点打底，大部分4点多睡。然后正常起床上班，中午也睡不着。头晕且小疼，手心出汗，没有力气，眼睛好累好累，无限肠鸣中……还有饿…我们都知道，经常失眠的人脸上的皮肤容易变得暗黄，黑眼圈也很重，整个人给人感觉好压抑。所以经常失眠的朋友要注意调理才行，特别是女性长期下去很容易显老，我们相信这对爱美的女性来说是一个致命的打击。

其实，失眠不仅能造成人的气色不好，甚至能影响人体更严重的健康问题，例如抑郁症，冠心病，心脏病等严重健康问题。如果一个人长期缺少睡眠很容易引起生命危险例如猝死。

失眠怎么快速改善呢?其实你做好这几件事就能摆脱失眠了：

1，补充三萜类植物提取物

芝宁三萜能从神经系统的根源改善失眠问题，芝宁三萜提取于灵芝对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱。

2，下班回家就要拉上窗帘

拉上窗帘能很有效的隔绝室内与室外的噪音和光线，因为黑暗的环境能够促进褪黑素的分泌，因为褪黑素才是促进睡眠的主要物质。

3，女士可以在睡前做瑜伽运动

一方面可以放松一整天的神经，放松疲惫的身体和心情，也能有助于你的睡眠。

4，喝杯热牛奶

牛奶可以起到安神的作用，睡前半小时喝杯甜牛奶，热牛奶一直被认为能诱导睡眠。但好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。

5，睡前泡个热水澡

热水能使身上的毛孔打开，然后泡脚30分钟，一方面可以帮助睡眠，因为脚上的穴位很多，可以起到按摩的作用，另一方面可以去除体内湿气。

郑州金水脑康中医院精神科、临床心理科特色诊疗：失眠症、抑郁症、精神分裂症、精神障碍、躁狂症、焦虑症、植物神经紊乱、强迫症、恐惧症、头痛、双相情感障碍、神经官能症、神经衰弱、心理障碍、妄想症、癔症、疑病症等精神心理疾病。