失眠了?学会这5招,让你睡得好!
睡不好会怎样?
睡不好不仅会增加疲劳感和压力,降低记忆力和学习效率,更会影响人体生长发育和身体组织的修复再生,甚至引发疾病。
每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180%以上。
可见,睡眠当真是与生命的质量和长度息息相关。
春季是失眠高发期?!
春季气温多变、气候干燥、气压较低等特点,会对人的睡眠质量产生很大影响,是失眠高发期。
季节变化往往易引起人体激素紊乱,产生烦躁焦虑等不良情绪。
再加上春季阳气上升,使肝气郁结不舒,若饮食不当加大体内“火气”,身体就会燥热并神经兴奋,进而导致睡眠不好。
这5招助你睡得好
失眠——调理心情
春季是肝气舒发的季节,此时宜顺应自然,多做运动,舒畅情志。
为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠,晚饭应尽量清淡量少,忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。
晚饭和入睡之间的时间好保持在两小时以上。
多梦——安神饮食
睡前喝点热牛奶,能滋阴安神,有助于睡眠。
一些药膳也对治疗多梦有助益,如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效。
推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。
浅睡易醒——泡脚
适当增加运动量,可使人心情放松,气血顺畅,阴阳协调,这样在睡眠时就能够放松香甜。
睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅,使得睡眠质量更加。
早醒——梳头
梳头不仅可以预防失眠,同时还可以的提高身体免疫力减少患病,可以帮助你一觉到天明。
睡后不解乏——调整生物钟
睡醒后不解乏,大多数不是睡不够引起的。
此时应调整生物钟,如取消或减少午睡,养成按时睡觉的习惯,有助于提高睡眠质量。
如情况严重,请及时就医。
春天里,烦恼多,心情差,多纾解。
在压力大的时候,多多给自己减压,是治疗春季失眠的佳方式。
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