1、保持积极乐观的心态

要对自己有信心，相信能够克服各种困难来缓解心理上的焦虑感。尤其是缺乏自信的时候可以对自己进行积极的暗示，认为自己一定是可以的。另外可以多微笑，微笑时能让肌肉得到放松，加快全身呼吸以及血液循环，刺激脑内啡的产生，同时降低和应激有关的某些荷尔蒙的分泌。

2、简化大脑

如果办公桌或者工作地点比较混乱的话，不能让人们的心情得到放松，而且工作变得更加凌乱繁琐，可以抽出10分钟的时间整理办公桌或者房间，这样能让人们更理性的思考问题，防止发生焦虑。另外多拥抱自己的爱人和喜欢的人亲吻或者握手都可以缓解焦虑感。压力状态下和他人拥抱，能通过皮肤向大脑传递平静的信息，减慢了皮脂醇释放的速度，减轻了焦虑的情绪。另外每天要保证有充足的睡眠，多注意休息。

3、转移注意力

若目前的工作让自己心烦和紧张，应该及时转移注意力，可通过深呼吸或者户外活动的方式，让大脑和身体得到松弛。另外也可以通过日记的方式来记录自己的心情和生活状态，能帮助释放心理上的负担。