随着社会的压力越来越大，越来越多的人患上了失眠，失眠症的发病率出现上升的趋势，治疗失眠的方法有很多种，往往失眠患者不知从何下手，具体如何调节失眠呢，下面是具体的介绍。

预防调节失眠的方法

1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

2、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒、吸烟等不良的习惯。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、积极健康的信仰。破除迷信，放下妄想执着分别的心态，以正确的信仰为精神依靠，任何信仰都以善为本，利人利已为基本的出发点。

8、君子务本：在家孝养父母、在外善待他人，在单位努力工作，处处都带着脚踏实地的想法，而且为人生定目标时，一定要切合实际，符合自己的能力范围。

9、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后，身体内的血液循环正常，促进消极吸收，更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾，有利于心情舒畅，对睡眠必然有益。