工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪，有时还会感到抑郁和焦虑。怡神睡眠心理医师给大家介绍几个简单实用的心理学技巧，可以帮助你缓解抑郁、焦虑，恢复好心情。

活在当下

如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，现在请先做几个深呼吸，感受一下自己的身体状态。稍后放下手机思考下面的问题：看看你周围的空间，越详描述一下你周围的环境。

墙是什么质感和颜色。

周围是什么味道。

周围的物品都是什么样的。

你周围有人吗。

他们都在干什么。

当你做完这些，有没有发现一直以来让你烦恼的事情，消失了一下？其实大脑的痛苦感，或来自对过去的过度懊悔或来自对未来的过度担心。但是过去已成定局，未来难以预知。两者都是你无法掌控的时态，这是你只需要把当下的你，从过去的你和未来的你中抽离出来，就会发现自己很容易从负面情绪中走出来。

这个看似简单的练习有时并不容易，需要不断练习。心理医师建议：每天练习20-30分钟正念冥想，可以缓解焦虑、抑郁。

放下“应该”

没有“应该”做的事，但有“可以”做的事。我们总在告诫自己，我应该早点睡觉。我应该吃健康的食物。你早睡觉，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。你吃健康的食物，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。相反的，如果你没有达到你应该做的事，你会觉得后悔觉得沮丧。

把“应该”换成“可以”：

我可以早点睡觉。

我可以吃健康的食物。

如果我们把“应该”换成“可以”，做了这件事的时候愉悦感更多。没做的话，也不会带来过多的消极情绪。这就是心理——认知行为（CBT）在生活中的应用

微笑

每天微笑一分钟。当我们心情好的时候会笑，心理学家的实验表明这种因果关系是双向的，当你强行让自己微笑时，心情也会真的变好。

不抱怨

如果快乐很难达到的话，我们不如从从不抱怨开始。抱怨从来不会吸引，带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。试试每天跟自己说一句“今天没什么可抱怨的”。

以上这些练习简单直接，只要你去真的试一试，坚持一阵子就会感受到效果，让我们一起摆脱压力烦恼，走出焦虑、抑郁。