每一个人多多少少可能都有过焦虑，轻度焦虑并无大碍，可以通过自我调理，但是如果过度焦虑我们就应该注意了，它会严重的影响人的身心健康，甚至诱发其他的疾病。那么如何的调节过度焦虑呢？下面我们来介绍几种方法。

1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。

2、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。

3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如“ 一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗” 的念头。

4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。

5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。

6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

以上就是如何调节过度焦虑的方法，患者朋友在日常生活中要注意养成良好的生活习惯，同时要有意识地进行心理调节，保持身心健康，必要时还可以向有关的专业医生进行咨询，以获取更多专业的治疗方法。